Mình là người đang mắc chứng bị suy nghĩ quá nhiều trong mọi vấn đề, luôn đặt ra trong đầu mình những câu hỏi…
Chào ad ạ, em biết đến ad nhờ một video tiktok của một bạn giới thiệu, em cảm thấy như mình có một người bạn để thông cảm và thấu hiểu cùng mình. Em có đọc vài bài của page mình và thấy mấy bài đó thực sự hữu ích đó ạ! Em thấy rằng mình là người đang mắc chứng bị suy nghĩ quá nhiều trong mọi vấn đề, luôn đặt ra trong đầu mình những câu hỏi là phải làm thế nào để giải quyết những vấn đề sắp xảy ra?! Việc này đã làm ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể xác của em khá nhiều...Không biết có cách nào để khắc phục không ạ, em cảm ơn page ạ.
Chào bạn, thật may là chúng mình có thể đồng hành với bạn trong hành trình tự tìm hiểu và đối xử tốt với bản thân mình hơn. Rất cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi InPsychOut và trân trọng những nội dung mà chúng mình chia sẻ.
Hầu như tất cả chúng ta đều suy nghĩ về những vấn đề đang gặp phải trong đời sống và lo lắng về những việc sắp xảy ra trong tương lai, phải đối phó như thế nào, phải xử lý ra sao, ... Đó là cơ chế bình thường để giúp chúng ta chuẩn bị và thích ứng tốt trong một môi trường sống thay đổi liên tục và tương lai bất định. Nó không còn bình thường khi cường độ các suy nghĩ này ảnh hưởng tới các hoạt động sống cơ bản như ăn, ngủ, học tập và làm việc cũng như các trạng thái cảm xúc; và nguyên nhân gây ra nỗi lo không còn sát với thực tế.
Chúng mình nhận thấy việc suy nghĩ quá nhiều về những việc sắp xảy ra, tìm cách giải quyết những chuyện sắp xảy ra của bạn có thể nhiều nét tương đồng với một chỉ báo của lo âu. Chúng mình không thể kết luận thông qua mô tả của bạn đó là tình trạng gì, nhưng chúng mình nghĩ bạn vẫn có thể sử dụng một số cách đối phó phổ biến. InPsychOut xin giới thiệu ba gợi ý như sau:
1. Tạm thời phân tâm bản thân:
Khi đang mắc kẹt trong vòng xoáy những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thử đánh lạc hướng chính mình sang một chủ đề khác. Hãy tập trung vào một sự vật hoặc sự việc nào đó tích cực (hoặc thậm chí trung lập) để giúp kéo bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực mà mình đang trải qua. Nếu, trong lúc này, bạn không thể nghĩ ra được bất cứ điều gì khác thì bạn có thể tập trung vào những đồ vật xung quanh. Bên cạnh đó, bạn có nói rằng bạn nhận thấy việc suy nghĩ quá nhiều về tương lai ảnh hưởng tới cả sức khỏe thể chất lẫn tâm trạng, bạn có thể dùng việc tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp như một hoạt động phân tâm và đồng thời cải thiện thể trạng của bản thân.
2. Công nhận nó, rồi để nó trôi qua:
Gợi ý này được dựa trên những nguyên tắc của mindfulness. Mỗi khi trải qua những trạng thái lo lắng về những điều sắp tới như thế này, bạn có thể thử không chống lại chúng. Tập trung vào giây phút hiện tại - để dễ hơn, bạn có thể tập trung vào nhịp thở hoặc những giác quan khác trên cơ thể. Trong lúc này, những suy nghĩ và cảm xúc này vẫn đang chạy. Hãy công nhận sự tồn tại của chúng. Sau đó, hãy để yên cho trạng thái này dần trôi qua.
3. Chia sẻ:
Bạn hãy cố gắng nói chuyện với người thân/ người dễ tin tưởng về cảm xúc và những lo lắng cụ thể của mình. Lúc đó bạn có thể có cái nhìn rõ ràng hơn về các trạng thái của mình cũng như các vấn đề mình cần phải đối mặt trong tương lai. Từ đó, bạn có thể bớt tập trung vào những khía cạnh mình không thể kiểm soát và dành năng lượng và thời gian của mình để cảm thấy khá hơn và có thể kết nối cũng như nhận sự hỗ trợ từ người khác.
Lưu ý rằng đây chỉ là một số phương pháp mà bạn có thể tự thực hiện để phần nào cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Tuy nhiên, nếu mọi chuyện trở nên nghiêm trọng (cản trở đáng kể đến khả năng sinh hoạt của bạn) thì bạn hãy đừng ngần ngại mà cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý.