Làm sao để thoát ra vòng luẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực?

Làm sao để thoát ra vòng luẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực?

Chào bạn,

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và chia sẻ với InPsychOut. Tuy chúng mình không hiểu rõ chi tiết về những suy nghĩ của bạn, chúng mình muốn gợi ý cho bạn những cách để có thể giúp mình bình tĩnh hơn, và dần lấy lại được sự kiểm soát trong những suy nghĩ và trạng thái của bản thân. Chúng mình xin đưa ra một vài gợi ý như sau:

Dành thời gian nghỉ ngơi, và chăm sóc bản thân: Đôi khi một trong những yếu tố đóng góp vào tình trạng hỗn độn trong suy nghĩ có thể do những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống mà có khi chính bản thân bạn cũng không nhận ra tại thời điểm đó. Vì vậy, hãy thử dành cho bản thân một ngày được nghỉ ngơi và thư giãn để loại bỏ những suy nghĩ do mệt mỏi, căng thẳng gây ra.

Thử áp dụng một số bài tập thư giãn đơn giản: Khi những suy nghĩ ồ ạt ập tới và bạn cảm thấy mình không thoát ra được, bạn có thể áp dụng một vài bài tập ứng phó như cách làm chậm nhịp thở, giảm căng cơ và làm dịu tâm trí cũng như duy trì sự tập trung vào động tác hoặc hành động mà bạn đang thực hiện.

Ghi lại những suy nghĩ của mình: Tuy rằng những suy nghĩ tiêu cực ập đến có thể lung tung, không cụ thể, việc ghi lại suy nghĩ những lúc như thế này có thể giúp bạn sắp xếp và hiểu rõ hơn về chúng khi đọc lại lúc bình tĩnh hơn và dòng suy nghĩ đã dừng lại. Biết đâu việc ghi lại chúng có thể giúp bạn tìm hiểu rõ hơn nguồn gốc của tình trạng này và từ đó có thể tìm cách đối phó với chúng một cách hợp lý và hiệu quả hơn. Ngoài ra, hãy dựa vào đây để nhận diện những yếu tố có thể kích thích những dòng suy nghĩ này bạn nhé.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Khi có những suy nghĩ tiêu cực liên tiếp, bạn hãy cố gắng suy nghĩ chậm lại và thách thức chúng với những câu hỏi thực tiễn hơn (ví dụ: điều này có thật sự dễ dàng xảy ra với mình không? nếu nó xảy ra thì mình có thể giải quyết chúng như thế nào? điều xấu nhất có thể xảy ra là gì và mình có thể làm gì để thay đổi điều này?). Một trong những lý do góp phần vào những suy nghĩ tiêu cực luẩn quẩn đó là sự không chắc chắn và thiếu chuẩn bị. Vì vậy, việc thách thức chúng bằng những câu hỏi thực tế, mang tính chuẩn bị như trên sẽ giúp chúng ta bình tĩnh hơn và nhìn nhận sự việc một cách chính xác nhất.

Lên lịch cho những suy nghĩ tiêu cực của mình trong ngày: hãy đặt riêng và dành một thời gian ngắn trong ngày cho những suy nghĩ, lo lắng của mình. Việc giới hạn những căng thẳng và lo lắng vào một khung thời gian nhất định có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực dễ dàng hơn. Bằng cách dần dần cắt ngắn thời gian này, bạn có thể luyện tập cho bộ não của mình để giảm bớt thời gian suy nghĩ không hiệu quả mỗi ngày.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn: Việc không thể kiểm soát suy nghĩ của mình đôi lúc có thể chỉ do căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống gây ra, nhưng cũng có lúc là dấu hiệu của những rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn trong thời gian dài, không có dấu hiệu khá lên, cũng như gây ảnh hưởng đáng kể tới các hoạt động, cuộc sống hàng ngày của bạn thì chúng mình nghĩ rằng bạn nên tìm đến những nơi cơ sở uy tín để tìm được được hỗ trợ và giúp đỡ phù hợp nhất.

Chúng mình hy vọng những gợi ý này có thể phần nào giúp được bạn. Mong bạn sớm vượt qua được những suy nghĩ tiêu cực này và cải thiện tình trạng tinh thần và chất lượng cuộc sống của mình!