Có nên tặng bạn mình một cuốn sổ bullet journal có những mục như mood tracker, sleep log, habit tracker không?

Mình có nên tặng bạn mình một cuốn sổ bullet journal có những mục như mood tracker, sleep log, habit tracker không? Lúc đầu mình nghĩ đây là một ý tưởng hay để thể hiện sự quan tâm của mình đến bạn ấy, nhưng bây giờ mình lại có suy nghĩ rằng không biết nó có vô tình phản tác dụng không? Nếu khi dùng cuốn sổ và thấy thời gian ngủ của bản quá ít hay những điều bạn không thể làm một cách đều đặn như bình thường được hoặc mục mood tracker ghi lại tất cả các ngày hầu như là tâm trạng tồi tệ của bản, liệu bản sẽ thấy mệt mỏi và chán ghét bản thân ngược lại hay không?

Chào bạn,

Đầu tiên, chúng mình muốn nói rằng bạn của bạn rất may mắn khi có được một người bạn quan tâm và chia sẻ với bạn ấy như bạn, và chỉ riêng việc đó thôi cũng đã có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe tinh thần của bạn ấy rồi. Tuy chúng mình không thể đưa ra một câu trả lời rõ ràng về việc có nên mua quyển số đó hay không, vì đây là lựa chọn của bạn, nhưng chúng mình có thể chỉ ra một số điểm mạnh và yếu của các mục bạn đã nêu và một số cách khắc phục. Hy vọng rằng chúng sẽ giúp bạn dễ đưa ra quyết định hơn.

Đối với sleep log (nhật ký ngủ) và habit tracker (bảng theo dõi thói quen), việc có một nơi để ghi chú lại các hoạt động của mình có thể giúp tạo động lực để người dùng tiếp tục thực hiện hoạt động đó [1]. Các công cụ này sẽ rất hữu dụng nếu người bạn của bạn vốn có khó khăn với việc sinh hoạt hằng ngày hoặc đóng vai trò là một lời nhắc nhở để giúp bạn ấy tạo thêm những thói quen hữu ích. Tuy nhiên, việc theo dõi các hoạt động có thể trở nên có hại nếu người bạn của bạn vốn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo hoặc có/đã từng có các hành vi cưỡng chế. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có đặc điểm này có xu hướng lạm dụng các công cụ theo dõi như sleep log hoặc habit tracker, từ đó củng cố những băn khoăn, lo sợ của người đó xung quanh hoạt động được theo dõi hoặc trở nên ám ảnh với việc tuân thủ tuyệt đối [2][3]. Việc đặt mục tiêu cũng vô cùng quan trọng, bạn có thể giúp bạn ấy chia mục tiêu lớn của mình thành những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được để tránh việc trở nên nản chí hoặc thất vọng đối với bản thân.

Đối với việc sử dụng mood tracker (bảng theo dõi tâm trạng), chúng mình tin rằng nó sẽ rất hữu ích trong việc quản lý tâm trạng. Theo những gì bạn đã chia sẻ, chúng mình có cảm nhận rằng bạn của bạn đã hoặc đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Trong những lúc có nhiều cảm xúc hỗn loạn, đôi khi ta không thể phân biệt được những cảm xúc ấy là gì. Việc tạo thói quen gọi tên cảm xúc sẽ giúp bạn của bạn tạo thói quen gọi tên những gì mình đang cảm nhận, từ đó có thể áp dụng những phương pháp đối phó phù hợp. Ngoài ra, mood tracker cũng có thể được dùng để xác định những hoàn cảnh hoặc sự kiện "châm ngòi" cho cảm xúc tiêu cực, từ đó giúp bạn của bạn hiểu được vì sao mình lại đang phản ứng như vậy [4]. Chúng mình hiểu rằng bạn cũng lo lắng rằng việc ghi chú lại nhiều ngày với tâm trạng không tốt sẽ khiến bạn ấy trở nên mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, nếu đa phần các ngày của bạn ấy đều rất tồi tệ như bạn nói thì việc cần thiết hơn ở đây là hỗ trợ để bạn ấy có thể vượt qua những thời gian đó. Một gợi ý nhỏ trong trường hợp này là khi tặng quyển sổ cho bạn ấy, bạn có thể nhắn nhủ rằng mục đích của mood tracker là để bạn ấy nhận diện khi nào sức khỏe tinh thần của mình đang bất ổn và cần sự chú ý. Qua đó, bạn có thể gợi ý một số phương thức chung giúp nâng cao sức khỏe tinh thần chung (bọn mình sẽ để link một số cách ở bên dưới) mà bạn ấy có thể sử dụng những khi cấp thiết. Bằng cách này, bạn của bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích từ việc sử dụng mood tracker và giúp ích được cho bản thân khi tâm trạng trở nên xấu đi.

Một số phương thức nâng cao sức khỏe tinh thần:
Thay đổi chế độ ăn, ngủ, tập luyện: https://tinyurl.com/5yrwde62
Nhật ký biết ơn: https://tinyurl.com/4pv2haar
Tập thở và thư giãn cơ: https://tinyurl.com/52xd4dsv